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2024/11/01
消除疲勞方式大公開!這6大營養素多補充,早日遠離慢性疲勞!
消除疲勞方式大公開!這6大營養素多補充,早日遠離慢性疲勞!
在現代工作環境緊湊、壓力大的情況下,如何在下班後有效紓壓、降低疲勞感,成為現代人重視的議題。根據勞動部統計調查顯示「112年台灣人的年總工時數高達2019.6小時」,國人勞動時數在亞洲國家排名第二,僅次第一名的新加坡,在如此環境下,消除疲勞就顯得格外重要,因此如何透過正確的飲食觀念、營養補給來增強體力,是現代人最想知道的一大重點。
「過度疲勞」的常見現象
繁忙的生活中,會不知不覺的疲勞感是正常的現象,然而在過度疲勞時,身體通常會有哪些反應呢?
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免疫力下降:容易感冒、身體不舒服,提不起精神。
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注意力不集中:工作效率降低,容易忘記東西,使邏輯思考能力或記憶力減退。
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食慾不振:心裡壓力大,導致吃不下東西。
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情緒起伏大:過勞容易陷入暴躁易怒、焦慮、自責等負面情緒中,甚至會影響晚上睡眠品質,容易失眠。
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長期感覺疲勞:容易感覺疲勞,對生活提不起勁。
大部分常見的過勞狀況如上面所示,要好好的關注自己身體狀況,才不會造成更不好的狀況發生。
減緩疲勞感,可以補充這6大營養素!
過勞時身體容易產生不舒服的反應,我們可以透過規律的運動、到大自然走走、學習在生活中放鬆,用輕鬆的步調去面對現有的環境。並且可以補充足夠的營養素來幫助身體運作,打造健康的身體與心理狀況,有助於我們增強體力、更有效率的面對工作與生活的一切事物。除了健康均衡的飲食模式,還應該優先補充以下的營養素:
1.維生素B群:有助調節新陳代謝、增強抵抗力。維生素B6:有助於合成血清素和褪黑激素,調節睡眠。維生素B12:調節睡眠周期,改善疲勞感。
2.鎂:能夠幫助放鬆肌肉、神經系統,減緩焦慮感。良好的睡眠品質,可以增加身體修復的功能。可以透過補充深綠色蔬菜補充。
3.鋅:幫助補充能量,提升防護力。普遍鋅量較高的包括:牡蠣、蝦子、內臟、紅肉等食材。
4.鐵:如攝取的鐵不足會引發:貧血、疲勞。可以補充牡蠣、豬肉、豬肝、南瓜子、腰果、黑芝麻、紅莧菜。
5.益生菌:幫助調理體質、幫助消化,能夠幫助心情放鬆入睡,進而增加睡眠品質,充足的睡眠能幫助身體更好的修復。
6.色胺酸:能在腦中產生血清素與褪黑激素,血清素能讓人愉悅、放鬆;褪黑激素調節生理時鐘、幫助睡眠。可補充堅果、乳酪食品。
透過補充保健食品,有效減緩疲勞
「過勞」逐漸成為現代人常見的文明病,如何在有限時間快速讓身體恢復到最佳狀態,是現代人都十分在乎的事情,透過認識有助降低疲勞的營養素,我們可以知道透過食補的方式,減緩身體的疲勞感。適度的攝取「原型食物」來補充營養素雖然是最健康的方式,但要攝取大量的食物才可以補足自身的營養素,因此建議也可以適時補充保健食品,幫助你在節奏快速的生活下迅速補給,為您的日常保養與健康守護!