- NEWS最新消息
- 健康新知
NEWS最新消息
2024/11/06
身體出現四徵兆代表求救中,這些食物可以抗發炎!
繁忙的節奏生活中,許多人往往過度關注於工作而忽略身體帶來的健康警訊。當身體出現不適徵兆時,往往是體內的健康平衡已經受到了影響!其中「發炎」是最常見的一種健康警訊。如果長期忽視這樣的警訊,便容易對健康造成危害。因此我們必須保持養成健康規律的生活,搭配健康的飲食,選擇抗發炎的食物,幫助健康維持。
身體發炎的四種狀況
持續的疲勞感:無論睡眠充足與否,身體依然感到乏力、提不起精神,這有可能是身體慢性發炎的表現之一。
關節疼痛或腫脹:當關節周圍的組織出現發炎時,便可能引起不適感、導致活動受限。
消化不適:慢性發炎還可能影響腸胃功能,導致消化不良、脹氣等問題。
皮膚不適的問題:部分人有皮膚出現紅腫、瘙癢、痘痘等生理反應。
身體發炎的原因
會影響身體發炎的原因有很多,有些是因為「外在環境」影響,如:空氣污染、飲食不當。不健康的飲食習慣,例如高糖分和高油脂的攝取,也會導致發炎反應頻繁發生。「內在因素」影響,如:壓力、情緒波動、焦慮引起。當體內細胞受到壓力或損傷時,為了保護身體,會自動啟動發炎反應。假設這些刺激因素持續存在,發炎反應變得過於頻繁時,就可能轉為慢性,進而損害身體各部位的健康。
可以補充這些抗發炎食物
幸運的是,我們可以通過日常飲食來幫助身體調理。以下是一些推薦的食物:
富含Omega-3脂肪酸的食物:如鮭魚、鯖魚和亞麻籽,這些食物能夠調節生理機能,幫助健康維持。
色彩鮮豔的蔬果:例如藍莓、草莓、菠菜和甘藍菜,這些食物是天然又營養的食物來源,並且含有豐富的抗氧化劑,幫助健康維持,營養補給。
橄欖油:含豐富的「單元不飽和脂肪酸」,是健康油的首選。其中以特級初榨橄欖油營養成分較好,且瓶中橄欖果的碎末沉澱物,也可以轉化為維生素E。維生素E具有抗氧化作用、可減少不飽和脂肪酸的氧化,增進健康維持。
薑黃和薑:這兩種食物擁有良好的「抗氧化」作用。其中的薑黃素和薑酚成分更是有助於滋補強身、調節生理機能。切勿過量食用!根據世界衛生組織(WHO)建議,成人一天的薑黃素攝取量大約在200mg內,適量食用即可,過量並不會增加療效!
蜆胜肽:近年來,蜆胜肽作為抗發炎的成分備受矚目。蜆胜肽能夠幫助修復,並具有抗氧化能力,適合作為日常飲食中的營養補給品。蜆胜肽特別適合因疲勞、壓力情境的人食用。經常攝取蜆胜肽不僅有助於調理體質、調節生理機能,並且能夠促進新陳代謝機能,幫助增加體力,讓身體更具活力。
補充營養品,達到健康維持
了解身體的發炎警訊並及早採取行動,能夠有效地避免長期的健康問題。除了保持健康的生活方式外,選擇具有健康的原型食物,補充適當的補給品,都有助健康維持。蜆胜肽等食物不僅可以提供身體所需的養分,還能讓身體遠離慢性炎症,保持最佳狀態。希望大家能夠更重視自己的身體訊號,從飲食中做出改變,為自己的健康加分。